push pull 4

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

[...] NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.test solo 16tyg 500mg week. 2.test 500mg week + boldenon 8. TRENING:push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

czyli jak teraz mozesz 3-4 razy w tyg siłownia jak bedziesz miał lige 2x i wtedy jakies fbw nalepiej. myslę ze push pull to dobre rozwiązanie dla ciebie. micha regeneracja systematyka i sukcesywne zwiększanie ciężaru!!!

push/pull/legs to też jest SPLIT . czy warto brać kreatynę do treningu , nie do dobrze ułożonej diety i trzymanej , wiedząc jak działa ten suplement , przy znalezieniu odpowiedniej ilości czasu do wypoczynku - TAK . Oczywiście póki nie masz dogranych tych czynników - poczekaj . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 ćwiczyłem już podobnym planem (push&pull)tylko że 6 razy w tygodniu. Bardzo fajne efekty 1 cm w ramieniu złapałem, ale czułem że nie regeneruję się pełni więc szukałem czegoś nowego. może więc przejdę na 4 x w tygodniu siłowo i 2 razy jakieś aeroby. [...]

w przypadku 4-5 dni treningowych bylbym za jakąś formą splita, typu push/pull czy podwójnie dzielonego.

Używaj entera, bo nie da się tego czytać. Ja proponuję podział push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu.

[...] ale z długimi przerwami 6. DIETA: 3600 kcal dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden omnadren z metanabolem 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa ale bez przesady 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dobrych parę lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Jeśli trening 4 dni w tygodniu to inny schemat push/pull, góra/dół

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu Mógłbyś dokładniej [...]

[...] siłowymi i stażem to nie masz co się brać za plany 5 dniowe bo nie tędy droga. Szczególnie jak nie wiesz nawet jak łączyć partie. Jak masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull albo góra/dół po 2x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia z niewielkimi dodatkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam etap [...]

[...] 2 miesiące, redukcja cała była na samym cardio 6. DIETA: -białko: 143 -węglowodany: 345 -tłuszcz: 72 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: Siłowy push/pull 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Budowanie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci [...]

[...] catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. [...]

Hmmmmmmmm robiac fbw 3 x na tydzien a split 3 x na tydzien nie bedzie jakiejs drastycznej roznicy. Przeciez wykonasz podobna prace. Roznica by byla jak bys rozwalaz 3x fbw a np 4 x push pull.

Możesz i jeść 3-4 posiłki dziennie, bez różnicy. A nie lepiej zrobić push/pull/legs, czyli klatka+przód barków+triceps, plecy+tył i bok barków+ biceps, nogi ?

Tak wystarczy, chyba że chcesz 4 razy to mozesz dać 2 x góra dwa razy dół czy push pull 2 x tydzien

1 push 2 off 3 pull 4 off 5 leg 6-7 off to jest jedna z opcji Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-21 19:15:58

CZY moze mam to robic razem czyli Dynamika+Push+Pull w jednym treningu,i tak 3 razy w tygodniu a 4 razy w tygodniu mam sw.Siłke chciałbym dac,w poniedziałek.w czwartek po treningu i w sobote.Czekam na konkretne wypowiedzi ekspertów